減肥和增肥不同,增肥是很容易的事情,現在的社會食物唾手可得,價格不貴,自控能力稍微差一點,就會吃得非常胖。

 

自問以前80公斤,也算是非常胖,但是由于勤于鍛煉,整體堅硬。

其中有次減肥經歷是8天瘦了11斤,不推薦。我可以不代表你們可以,會死人的。

 

核心的辦法就是不吃,少吃。減少一切能量的攝入。

 

對于一個比較胖的男性或者女性應該怎么辦呢。

核心的食物搭配是減少肉食。

第二是減少分量。

一般來說,胖子都是意志薄弱的人,所以實用斷食并不容易。不過可以使用一個變相的辦法來達到不依賴意志也可以實現減肥的效果。

 

1.把目前的食物改為流食。

以前大行其道的奶昔減肥法,其實就是減少你的食物供給,但是在分量上并不減少。由于含水食物初期也可以給肥胖患者帶來同樣的飽腹感。水并不提供能量。所以完全使用奶昔療法的健康小白也會取得驚人的效果,越是肥胖越是明顯。

當然如果你明白其中的原理,就不需要被洗腦,不需要浪費那么多的錢去吃奶昔,其他食物的流食也可以。并且不能突然增加能量的攝入。

*減肥途中恢復食物量和增加過量攝入,一次足矣毀全部。

嚴重程度如同一次吸毒毀終身。

 

但是當時減肥的筆者并不是這樣做的。而是選擇了更為直接痛苦的方式,減少分量和進食次數。而不是將流食中的水分做安慰劑。雖然這樣過渡更加平穩。

 

中斷了一下,借用幾句話來形容,胖子就是垃圾,胖子沒有未來。

 

雖然每個人的熱量吸收體制不同,超過50%的不太可能。

也就是一個正常成年人的吸收熱能在7000-1.5W左右。如果保證自己吸收熱量全日總量不超過7000K,并且做一些體育運動加強體制,在合理減重的過程中是可以保持身體健康的。

 

2.速度控制

一個月最低可以減掉1斤,最高可以減掉3斤。不建議非專業人士一個月減掉10斤以上,對身體負擔副作用非常大。之后的時間可能會萎靡不振。

 

3.節食斷食/空腹感

在進行半年或者1年左右食物控制過程中,幾乎99%的人都會失敗。

這個是正常現象。

能成功減肥的人,根本就胖不起來。所謂的胖子本來就是垃圾。

失敗不要緊,正所謂補課也可以上大學,差生也可以慢慢優等,只是浪費多一點時間,能達到一樣的效果。

在經歷減肥成功并反彈之后。

胖子需要在保持低能量攝入的情況下,保持空腹感。

積郁而疾,積食而病

輕斷食/節食

這個技巧非常有效,每周不工作的日子,什么都不吃,餓一整天,只喝水。并且不能攝入牛奶等高熱量飲料,頂多喝一點果汁,水果也不能多吃。主食全部放棄。

一天不吃東西,對腸胃也非常友好。肚子里面沒有攝入食物,胃酸依舊在分泌,殘余的肚子里的殘渣能消化得更加干凈。

一定要注意斷食當日要休息好,睡足8小時以上。

這樣第二天在恢復進食,不至于超水平發揮,吃下幾倍的食物,保持斷食當日的空腹感。

狀態需要自己把控,——“有點餓,不是非常想吃東西”——這個狀態最完美。

 

 

4罪惡感/目標感


2019-2020身高體重對照 你到底要多瘦才不算胖(圖文) (1)

本吉甘奈。原本是個95公斤的胖妹,但是后來愛上了動漫人物——提耶利亞。

當她自己cos提耶利亞的時候,被同學嘲笑了…這讓她對親愛的提耶利亞產生了罪惡感,于是勵志一定要瘦到和“提耶利亞”一樣完美…

結果……

人類一生的精力是非常有限的,怎么做到開弓射箭,一定可以命中紅心。

在最開始的時候,無論多遠,你都要嘗試往正確的方向射一箭。

之后不斷的修正。直到命中紅心。

正常來說女性的身高都在170左右甚至更低,所以超過55公斤簡直無法容忍,要有這種罪惡感。

男性來說基本身高在175-185之間,低于175的不算正常人,所以不予討論。而且這一代人沒有營養不良。

減肥一般在骨骼完全閉合之后進行會比較好,在成長過程中,略胖可以接受,過重而不可。

一般而言,25-26歲之后完全不會長高,這個時候是減肥的黃金時間。無論是效果還是意志力和執行力還有時間都是最完美的時間段。

不過筆者在17歲左右就開始持續健身,減肥是順便的工作。

 

CM/KG

CM/KG

175

65

160

40-41

180

68-72

165

45-48

185

70-75

170

48-55

............

由于筆者比較壯,所以175實際上已經超過了健康數據的65KG達到了67KG

 

下述表格僅僅對亞洲人士體型,僅做參考。 上下10%均為正常。

男子

男子標準體重對照表(千克,厘米)

年齡|身高

152

156

160

164

168

172

176

180

184

188

19

51

53

54

55

57

60

62

65

69

72

21

51

53

54

55

57

60

62

65

69

72

23

52

53

55

56

58

60

63

66

70

73

25

52

54

55

57

59

61

63

67

71

74

27

52

54

55

57

59

61

64

67

71

74

29

53

55

56

57

59

61

64

67

71

74

31

53

55

56

58

60

62

65

68

72

75

33

54

56

57

58

60

63

65

68

72

75

35

54

56

57

59

61

63

66

69

73

76

37

55

56

58

59

61

63

66

69

73

76

39

55

57

58

60

61

64

66

70

74

77

41

55

57

58

60

62

64

67

70

74

77

43

56

57

58

60

62

64

67

70

74

77

45

56

57

59

60

62

64

67

70

74

77

47

56

58

59

61

63

65

67

71

75

78

49

56

58

59

61

63

65

68

71

75

78

51

57

58

59

61

63

65

68

71

75

78

53

57

58

59

61

63

65

68

71

75

78

55

56

58

59

61

63

65

68

71

75

78

57

56

57

59

60

62

65

67

70

74

77

59

56

57

58

60

62

64

67

70

74

77

61

56

57

58

60

62

64

67

70

74

77

63

56

57

58

60

62

64

67

70

74

77

65

56

57

58

60

62

64

67

70

74

77

67

56

57

58

60

62

64

67

70

74

77

69

56

57

58

60

62

64

67

70

74

77

年齡|身高

cm

152

156

160

164

168

172

176

180

184

188

女子

女子標準體重對照表 千克,厘米(參考)

年齡|身高

152

156

160

162

164

166

168

170

172

176

19

46

47

49

50

51

52

54

56

58

60

21

46

47

49

50

51

52

54

56

58

60

23

46

47

49

50

51

52

54

56

58

60

25

46

48

49

50

51

53

55

56

59

61

27

47

48

50

51

52

53

55

56

59

61

29

47

49

51

52

53

54

56

58

59

62

31

48

49

51

52

53

54

56

58

60

62

33

48

50

51

52

53

55

57

58

60

63

35

49

50

52

52

53

55

57

59

61

63

37

49

51

53

53

54

56

59

60

61

64

39

50

52

53

53

55

57

59

60

62

65

41

51

52

54

54

55

57

59

61

62

65

43

51

53

55

55

56

58

60

62

63

66

45

52

53

55

55

57

58

60

62

63

66

47

52

53

55

56

57

58

60

62

63

67

49

52

53

56

56

57

59

60

62

63

67

51

52

54

56

56

57

59

61

62

63

67

53

53

54

56

56

58

59

61

62

64

67

55

53

54

56

57

58

60

61

63

64

67

57

53

55

56

57

58

60

61

63

64

68

59

53

55

56

57

58

60

61

63

64

68

61

53

54

56

56

57

59

61

63

64

67

63

52

54

55

56

57

59

61

62

63

67

65

52

54

55

56

57

59

61

62

63

66

67

52

54

55

56

57

59

61

62

63

66

69

52

54

55

56

57

59

61

62

63

66

年齡|身高

152

156

160

162

164

166

168

170

172

176

計量方法

編輯

世衛計算方法

男性:(身高cm80)×70=標準體重

女性:(身高cm70)×60=標準體重

標準體重正負10﹪為正常體重

標準體重正負10~ 20﹪為體重過重或過輕

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

超重計算公式

超重%=[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%

舉例:筆者武漢人,1987年出生,身高175.5cm

(175.5-80)*0.7=66.85

筆者現在正好67KG,在計算中為準確重量,并且本人非常壯,肌肉體積遠遠超越同齡人,實際上是算瘦一些的。

不同年齡算法

標準體重法

標準體重(千克) = 年齡 x 8 + 8 7 - 16

輕度肥胖:超過標準體重 20% - 30 %

中度肥胖:超過標準體重 30% - 50 %

重度肥胖:超過標準體重 50% 以上

舉例:由于筆者超過了16歲,無法使用這個方式來計算

 

BMI

體重指數 BMI = 體重(千克) / 身高(米)的平方即 kg/m2

年齡 BMI

年齡 正常超重輕度肥胖 中度肥胖重度肥胖

低于 6 15-18 18-

6- 11 16-19 19-21 21-23 23-27 27-

舉例:67/1.755*1.755=21.75307018611862

幾乎完美。但是個人要求偏瘦,目標是身高不變,減少到62.5KG

成人的BMI數值

過輕:低于18.5

正常:18.5-23.99

過重:24-28

肥胖:28-32

非常肥胖:高于32

專家指出最理想的體重指數是22

簡單計算方法

1.計算方法一:

體質指數=體重(千克) ÷ 身高(米)的平方 kg/m^2

算式寫法: BMI = 體重 / (身高)^2

正常體重 體重指數 = 18.5 - 25 (中國體質標準:正常范圍 18.5~23.9,超重24.0~27.9,肥胖≥28.0

超重 體重指數 = 25 - 30

輕度肥胖 體重指數 > 30

中度肥胖 體重指數 > 35

重度肥胖 :體重指數 > 40

舉例:67/1.755*1.755=21.75307018611862

2.計算方法二:

標準體重=身高(m)×身高(m)×標準系數(女性20,男性22

標準體重正負10﹪為正常體重

標準體重正負10~ 20﹪為體重偏重或偏輕

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

舉例:1.755*1.755*22=67.76055

這個結果甚至比目前筆者體重還要重一點,可見本人自律志強。

3.計算方法三:

標準體重(kg=身高(cm-105

例如,一個身高170厘米的男子,他的標準體重應該是:170(厘米)-105=65(千克)。凡是超過標準體重10%者為偏重,超過20%以上者為肥胖;低于標準體重10%者為偏瘦,低于20%以上者為消瘦。

注意:上述計算方法只適用于成年人。 對兒童,老年人,或者身高過于矮小的人士并不適用。

舉例:175-105=70

由于本人為成年人,依然適用。

4.布洛卡公式:

身高在165厘米以下者:標準體重(kg=身高(cm-100

身高在165厘米以上者:標準體重(kg=身高(cm-110

舉例:筆者身高175.5CM

175.5-110=65.5KG

這個公式下,筆者不滿足,超重1.5KG。果然外國人的標準更高,畢竟他們食用非油脂食物比較多,所以幾乎沒有胖子,胖子比例低于14%.但是中國人中偏胖和肥胖人群超過了23%

而且很多胖子不以為恥。

5.適合亞洲人標準體重的計算公式:

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上,提出了下列計算公式:

標準體重(kg=[身高(cm-100]×0.9

注意:這一公式的計算結果適合于亞洲人的具體情況。

舉例:【175.5-100*0.9=67.95KG

6.專門針對以南北地區劃分的中國人的公式:

北方人理想體重(kg=[身高(cm-150]×0.6+50

南方人理想體重(kg=[身高(cm-150]×0.6+48

舉例:武漢人應該算是南方人,所以用小數據來套

舉例:【175.5-150】*0.6+50=25.5*0.6+50=65.3KG

游戲萌系人物

游戲參數:

游戲里面的角色我就按身高對應了
【女】2019年春 : 身長(cm 體重(kg
>>>>>reina<<<<<
1(6)-----115.5-----20.8
2(7)-----121.5-----23.4
>>>>>86<<<<<
3(8)-----127.3-----26.4
>>>>>nagi<<<<<
4(9)-----133.4-----29.7
5(10)-----140.1-----33.9
>>>>>fukami<<<<<
6(11)-----146.7-----38.8
>>>>>hibiki<<<<<

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